▶︎ファスティング（プチ断食）

 

ダイエット方法として知られるファスティングは、

臓器の休息にも効果的！

まず、自宅でできるデトックスの方法として上げられるのが

「ファスティング」

2～3日間、普段の食事を

スムージーや酵素ドリンクに置き換えることで、

胃腸を休め、臓器の本来の機能を

取り戻そうというデトックス方法です。

方法としては、

①ファスティングを行う3日ほど前から、

糖質や脂質の多い食事を控える

②ファスティング当日は朝から水、

リンゴやニンジンでつくった野菜ジュース、

酵素ドリンクのみで過ごす

③②の方法で3日間程度を過ごす

④ファスティングを終えたら、具なしの味噌汁や、

水分が多めのお粥などで体を食べ物に慣らしていく

このような簡単な工程で行うことができます。

短期間で行えるため、

週末に実施することもできるのがうれしいですね。

注意点としては、ファスティング中は

しっかりと水分を摂取すること。

ファスティングを終えた後に

「どか食い」はしないこと、のふたつです。

食べ物を摂取しない、と聞くと、

どうしても実施することに対して身構えてしまいますが、

ファスティング終了時には寝つきがよくなったり、

体が軽くなったりと、整腸作用以外にも

大きな体感的メリットが得られます。

▶︎入浴する

 

入浴とデトックスの関係は？

デトックスの方法として、

一番身近で毎日気軽にできる方法と聞いて

一番はじめに思いつくのは「入浴」ではないでしょうか？ 

入浴することで発汗が促され、

汗と一緒に毒素を排出されると感じてしまいますが、

実は入浴自体にデトックスの効果は低いのだそう。

体から毒素を排出する割合は、

便75％、尿20％、汗３％、爪１％、髪１％と言われています。

つまり、汗と一緒に排出される毒素はたったの3％。

毒素排出の大部分を担う便からは食べ物から出た老廃物、

有害ミネラル（鉛、カドミウム、水銀、ヒ素など）、

尿からは有害ミネラル、過剰な水溶性ビタミン、

老廃物、食品添加物が排出されます。

入浴後は体から水分が抜けるため、

一時的な体重の減少が起こることで

「デトックスになっている」という勘違いを

引き起こしてしまうのです。

しかし、入浴がデトックスに対して

まったく関係がないかというと、そうではありません。

入浴し体温を上げることで、

代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。

また、胃腸を外側から温めることもできるため、

毎日の入浴をしっかり行うことで、

直接的ではないにしろ、

デトックスをサポートしてくれる効果が期待できそうです。