女性なら誰もが憧れる長くてフサフサなまつ毛。そんな健やかで美しい自まつ毛を手に入れるために多くの方がまつ育に取り組んでいます。

まつ育と聞くと、「まつ毛美容液」や「まつ毛トリートメント」が思いつきませんか？もちろん美容液やトリートメントは、まつ毛に栄養や保湿を与える外側からサポートするまつ育です。健やかで美しい自まつ毛を手に入れるためにはとても大切です。

ですが、外側ばかりではなく、栄養バランスのしっかり取れた食生活で内側からもサポートするまつ育も大切です。

まつ毛を構成する成分とは？

まつ毛の主な成分は、18種類のアミノ酸で構成されているケラチンというたんぱく質です。髪の毛やまつ毛など体毛を構成する、ほとんどのたんぱく質がケラチンで占められていることはとても有名です。

アミノ酸やたんぱく質をきちんと摂取しないとケラチンが体内で生成されず、ケラチンがないとまつ毛を作ることができないということです。

もちろんこれは根本的なまつ毛を生成する成分であって、健やかなまつ毛を育むには様々な栄養素が必要となります。

まつ育効果を期待できる食べ物

・納豆

これはものすごい美容食品なのです。

上記でも説明した通り、まつ毛や髪の毛の生成に欠かせないものがアミノ酸で構成されているケラチンというたんぱく質です。

ですが、ただ単にたんぱく質がケラチンになるという事ではなく、たんぱく質は一度体内でアミノ酸に分解され、再びたんぱく質を摂取し合成されることでケラチンが生成されるのです。

納豆にはたんぱく質やアミノ酸、女性に嬉しいイソフラボンと美容に不可欠な栄養素がたくさん入っています。バランス良く納豆を食事に取り入れることによって、美容成分たっぷりの食事に！

・卵

卵の白身と卵黄で摂取できる栄養は違っているのですが、そのどちらもとっても優秀です。

中でも注目して頂きたいのが卵黄です。卵黄の中から発見されたビタミンBの一種ビオチンが不足すると脱毛や皮膚炎を引き起こす可能性があると言われています。

裏を返せば卵黄(ビオチン)は美容効果がとても高い栄養素として評価されており、近頃ではビオチンを配合したまつ毛専用のサプリメントなども開発されています。

しかもビオチンはアミノ酸の代謝やタンパク質の合成、コラーゲンの合成を助ける働きがあります。

ここで一つだけ注意点があります。

生の卵白(アイスクリームやケーキのクリームなども含む)は腸内のビオチン吸収を妨げてしまうので多くの量を摂取する際は加熱して食べるようにしましょう。

・魚

魚には必須アミノ酸の含有量がとても多く含まれています。

必須アミノ酸がなぜそんなに大切なのか、ケラチンを生成するにはたんぱく質とアミノ酸が必要になります。

このケラチンの合成に必要なアミノ酸の一部である必須アミノ酸は、体内では作ることが出来ないため食事やサプリから摂取するしかないのです。

そして必須アミノ酸は、女性に嬉しいコラーゲンの生成にも役立つ栄養素のため、美肌効果や美容効果も期待できます！

最初に紹介しました納豆にも多く含まれておりますが、1食あたりの摂取量を計算するとお魚が一番効率的に摂取できるという結果に。魚の中でも必須アミノ酸の含有量を含め、圧倒的にオススメの魚は「かつお」と「まぐろ」。この2つのどちらかを、大体お刺身7切れ(100グラム)位食べると良いです！

お刺身が苦手な方は含有量が半分くらいになってしまいますが、イワシやイカなどを加熱して摂取するようにしてください。